暑热依旧 全国“秋老虎”地图发布

暑热依旧全国“秋老虎”地图发布

养阴润燥、适当“秋冻”，处暑养生来防病

(资料图片仅供参考)

“离离暑云散，袅袅凉【liáng】风起。”9-20迎【yíng】来处暑【shǔ】节气，处【chù】暑的到来，意【yì】味【wèi】着炎热即【jí】将【jiāng】过去，秋风渐【jiàn】起【qǐ】送清凉。由于我国幅【fú】员【yuán】辽阔，各地出暑进度【dù】并不相同，有些地【dì】方“秋老虎”还会伺【sì】机出没，高【gāo】温回马枪杀得【dé】人措手不及【jí】。9-20，中国天气网推出【chū】全国秋【qiū】老【lǎo】虎地图，看处暑【shǔ】期间哪里暑热依旧。

立秋过后，一【yī】候凉【liáng】风至、二【èr】候白【bái】露降、三候寒【hán】蝉【chán】鸣，时至处暑，就到了高【gāo】温酷热天气“三暑”中的“末暑”，意味着酷热【rè】难熬的【de】天【tiān】气已接近尾声。

季节交替之际，因为气候与节律的变化【huà】，我们【men】的身体也处在【zài】相应的调【diào】整期【qī】，此时【shí】需注【zhù】意调整生活习惯，保【bǎo】持睡【shuì】眠【mián】充【chōng】足【zú】，加【jiā】强体育锻炼，注意调理饮食【shí】，这样才能安稳过渡到秋天。

暑将尽热未止 警惕秋老虎出没

处暑是反【fǎn】映气【qì】温变化【huà】的一个【gè】节气，随着太阳高【gāo】度【dù】角的降低，它所带来【lái】的热量随之减弱，暑气逐【zhú】渐消【xiāo】退【tuì】。对于北方大部来说，处暑期间气温下【xià】降，秋爽可【kě】谓立竿【gān】见影；对于南【nán】方来【lái】说，此时高温最盛阶【jiē】段已【yǐ】过，但余【yú】威尚存，“秋老虎”不时反扑【pū】。

从中国【guó】天气网推出的全【quán】国【guó】秋老虎地图可以看出【chū】，常年【nián】处暑期【qī】间，南方大部【bù】还不能真【zhēn】正告别暑【shǔ】热，江南【nán】、华南等地高温天气较为常见，秋老虎不时出【chū】没。其中，重庆、浙江【jiāng】中南部、福建、江西【xī】、广【guǎng】东【dōng】、广西等地【dì】是南方高温最频繁【fán】出【chū】现的地区，平均高温日数可以达【dá】到【dào】3至6天，秋老虎【hǔ】势头正【zhèng】猛。

在【zài】北【běi】方，处【chù】暑时节【jiē】的【de】气【qì】温已经明显【xiǎn】开始【shǐ】走【zǒu】下坡路，高温天气很少出现，早晚也【yě】越发凉爽。但新【xīn】疆除外，常年处暑【shǔ】期间，新疆塔里木盆地以及【jí】吐鲁番盆地等【děng】地高温依然频繁，吐鲁番、托【tuō】克逊一带平均高温日数都在【zài】10天以上，比【bǐ】南【nán】方的高温势【shì】头更猛【měng】。

“除【chú】了【le】空间分布【bù】有所【suǒ】不同之外，不同【tóng】年份处暑【shǔ】期间秋老虎的威力差异也【yě】较【jiào】大。”中国【guó】天【tiān】气网气象【xiàng】分析师闵裕秋表示，如果遇到副【fù】热带【dài】高压偏强、偏北的年份，处【chù】暑热度就会远超【chāo】常年的平均状态。大数据统【tǒng】计显【xiǎn】示，重【chóng】庆沙坪坝、广【guǎng】西【xī】百【bǎi】色、江西上饶、湖南衡阳等【děng】南方很多地方，都出现过处暑高温的情况。

处暑后 身体最怕五件事

北京【jīng】中医药大学东直【zhí】门医院针灸二【èr】区主任医师逯【lù】俭介【jiè】绍，处暑后，身体最怕五【wǔ】件事【shì】：

怕睡【shuì】得少暑后【hòu】入秋，燥热耗气伤阴，容易让人因【yīn】气虚而出【chū】现四肢【zhī】无力【lì】、神疲【pí】懒言。因此，处暑就该【gāi】改变夏季晚睡的习惯【guàn】，尽量【liàng】争取每天多睡一【yī】个小【xiǎo】时，提前【qián】进入防秋【qiū】乏的“备战”状态。

怕腹【fù】部受寒肚脐部位【wèi】的【de】表皮最薄【báo】，寒气最容易穿透弥散。初【chū】秋虽然【rán】不冷【lěng】，但昼夜温【wēn】差开始变大。建议夜寝关好门【mén】窗【chuāng】，腹部盖薄被，注意胃部【bù】保暖，保护身体阳气。

怕开【kāi】窗少初【chū】秋【qiū】气温已【yǐ】经转凉，这时候应该确保【bǎo】室内通风，白天只要室内温度不高就不宜【yí】开空【kōng】调，尽量【liàng】开窗使空气流动。

怕乱贴秋膘进【jìn】入【rù】初秋，食【shí】欲【yù】逐渐好转，开始主动或【huò】被【bèi】动【dòng】地贴秋膘，以便为【wéi】应对秋冬的寒冷储【chǔ】存能量。但是，处暑【shǔ】节气时人【rén】的胃肠功【gōng】能【néng】较弱，食用太多肉类等高蛋白食物会加重肠胃负【fù】担，影响【xiǎng】胃肠功能。

怕过量运动首【shǒu】都医科大【dà】学附【fù】属【shǔ】北京佑安医院中【zhōng】西医肝【gān】病科主任医师杨华升建议，根据个人爱好、身体【tǐ】状况和客观条件，秋季运动可【kě】选择快走、慢【màn】跑、登山【shān】、打球等项目，但相比夏【xià】季应该适度减少负荷【hé】，尤其不应大【dà】量【liàng】出汗，运动以“不累”为标【biāo】准。因为大量出【chū】汗【hàn】的【de】运动方式比较耗气，不【bú】符合秋季养【yǎng】生原则。运动时【shí】间最好选【xuǎn】在白天，《内经》提出“暮而收拒，无扰筋【jīn】骨，无见【jiàn】雾露”，处【chù】暑后夜间雾露逐渐【jiàn】增多，夜间剧烈【liè】运动会导【dǎo】致腠理开泄，不符合中医【yī】秋【qiū】季养生原【yuán】则，因此中【zhōng】医不建议处暑后【hòu】夜跑等【děng】锻炼方【fāng】式，而是建议早睡早起，保障充【chōng】分【fèn】睡眠【mián】。

养心防病 处暑养生这样做

步入秋季，除了做到“起居有常”，睡眠时间也要从暑【shǔ】期的“夜【yè】卧【wò】早【zǎo】起”，调整为【wéi】顺应秋时的【de】“早卧早【zǎo】起”。

起居养生——睡眠安逸解秋乏

睡【shuì】眠方【fāng】面，处暑后，正是由热转凉的【de】交替时期，自然界中阴气增【zēng】强，阳气减【jiǎn】弱，人体【tǐ】的阳气也随【suí】之收敛【liǎn】，“秋乏【fá】”也就随【suí】之出现。因此，一般立秋过后宜在晚10时【shí】前入睡【shuì】，早晨6时起床，既顺【shùn】应阳气的收敛【liǎn】，又能舒展肺【fèi】气。

衣着方面，不【bú】宜急于增加衣服。步入【rù】秋季，气温虽处于【yú】下降【jiàng】阶段，但因屋【wū】内热【rè】而室【shì】外冷【lěng】，从室外【wài】走进【jìn】室【shì】内时气温升【shēng】高，因此要脱【tuō】衣秋“冻”，以防出汗伤阳，影响身【shēn】体健康。但夜间外出【chū】仍要增加衣【yī】物，防寒【hán】保暖以保护【hù】阳气。

运动方面，锻炼的方【fāng】法【fǎ】以经常进行【háng】早晚跑【pǎo】步、登山、散【sàn】步【bù】、做操【cāo】、打拳等简单运动为宜。

饮食养生——润燥生津健脾胃

处暑后，天气较为干燥、少雨，人体因此会感【gǎn】到不适，出现诸如皮肤紧绷、起皮【pí】脱屑、毛发枯【kū】燥、嘴【zuǐ】唇干燥或裂口、大便【biàn】干结等【děng】秋【qiū】燥现象。饮食【shí】应注意【yì】以【yǐ】下【xià】原【yuán】则：

吃酸不吃辣【là】酸味有润肺收敛的作用，而【ér】秋季需【xū】要【yào】的【de】就是固护肺阴。因此，这个时节【jiē】要不【bú】吃或【huò】少吃辛辣烧烤类的食品。尤【yóu】其是处暑【shǔ】过后，天【tiān】气开始干【gàn】燥，会加重秋燥对人体的危害。

吃“果”不吃“瓜”民间有句俗语【yǔ】叫做【zuò】“秋瓜【guā】坏肚”，一些美【měi】味【wèi】的【de】瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤【shāng】脾【pí】胃，因【yīn】此要适可【kě】而止。但一些果类却可以多【duō】吃。比【bǐ】如梨【lí】可润肺【fèi】，能够消痰止咳，是【shì】秋天最提倡【chàng】吃的水果【guǒ】。苹果【guǒ】富【fù】含多种维生素和钾，不但对【duì】心血【xuè】管疾病患者有【yǒu】益，还可止泻。

少食【shí】辛辣多【duō】清淡处暑时节，由【yóu】于【yú】气候【hòu】渐干燥，很多人会感到早晨起床时嗓子发【fā】干，皮肤干燥，即使饮用一大杯水【shuǐ】，也难【nán】以解【jiě】渴。这种现象【xiàng】就是人们【men】常说的“秋燥【zào】”，这个时候，我们应该少【shǎo】吃辛辣的【de】食物，多【duō】吃一点清淡食【shí】物。

吃热不吃凉在处暑【shǔ】这个节【jiē】气之中，要【yào】注意好保暖，在饮食【shí】方【fāng】面不要吃太多冷凉的食物。

疾病预防——寒热交替病先防

处暑时节早晚温差较大，是【shì】高【gāo】血压病、冠心病、心肌梗塞、中风【fēng】等疾病的【de】高发期【qī】。因【yīn】此，中老年人或者一【yī】些慢性病患者【zhě】在秋季需注意保【bǎo】暖【nuǎn】，进补【bǔ】要适度，多【duō】补充水分，保持平和的心【xīn】态，以减少心脑血管发病【bìng】的风【fēng】险。

处【chù】暑之后部【bù】分地区还很【hěn】热，经常吹空调、吹电扇很可能引发【fā】肩周炎、颈【jǐng】椎病、痛风等毛病。应注【zhù】意【yì】局【jú】部保暖，避免【miǎn】肩颈【jǐng】部裸露部【bù】位受寒【hán】湿邪气的入侵，同时可【kě】通过【guò】推拿或热敷等方式温经通络、散【sàn】寒止痛。

由于气温多变，也是感冒最容易流行【háng】的季节。平【píng】时要多【duō】开窗【chuāng】透气，保持【chí】室内空【kōng】气清【qīng】新，在【zài】感冒流行时减【jiǎn】少去【qù】人群密集的公【gōng】共场所。

养心怡情——情志调节重养生

“万【wàn】叶秋声里，千家落照时”，入【rù】秋后由于【yú】日照时间减少，强度减【jiǎn】弱，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状【zhuàng】态【tài】，容易产生内分泌功能紊乱，导【dǎo】致情绪【xù】低落、注意力【lì】不集【jí】中，人的心【xīn】情自然就容易【yì】低沉消极，精【jīng】神也容易萎靡不【bú】振。此时应调【diào】整好心【xīn】情，注重【chóng】收敛神气、宁神【shén】定志，做【zuò】到【dào】内心宁静。同时，秋季天高云淡【dàn】，适当【dāng】参加【jiā】一【yī】些郊【jiāo】游或者登【dēng】山等活动，登高望远，非常【cháng】有【yǒu】助于缓解悲忧的情【qíng】绪。

一度暑出处暑时【shí】，秋风送爽已【yǐ】觉迟。让我们带上【shàng】好心情【qíng】一起送别酷热难耐【nài】的夏【xià】日，迎【yíng】接秋高【gāo】气爽的秋天。

本报综合