考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心|世界观速讯

长期的备考和紧张【zhāng】的高考之后，考生的各种心【xīn】理需求在考试后一段时间会【huì】出现“井【jǐng】喷”现象，情【qíng】绪【xù】也会产生巨大的波动【dòng】。一些考生会【huì】产生【shēng】不同程度的“考后综合【hé】征”，感觉六神无主，不知所措，或【huò】者【zhě】因过度焦虑等【děng】心【xīn】理问题【tí】影响日常生活。

(相关资料图)

以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

适度放松，别太担心考试成绩

对于刚【gāng】刚走出考【kǎo】场的考生【shēng】而言【yán】，适当放松非常【cháng】必要，应以健康的状态享受假期。要继【jì】续注意劳逸【yì】结合【hé】，保持一点紧张状【zhuàng】态，并有意识地【dì】控制心理【lǐ】活动，不去多想考试及其结果，而是重新规划自【zì】己【jǐ】的生活【huó】。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分考生认为【wéi】高考结束便意味着自己熬出来了，得好好犒劳一下【xià】自己，弥补【bǔ】一下【xià】多年来【lái】的艰辛。也有【yǒu】一些【xiē】家长有弥补心态，纵容【róng】孩【hái】子的【de】这种行【háng】为。事实上，不【bú】管【guǎn】是熬夜打游戏、宅【zhái】家睡大觉，还是暴饮暴食、过【guò】度【dù】放纵，都【dōu】不是良好的放松方式，找【zhǎo】到新的【de】目标【biāo】和【hé】运【yùn】力，才是对自己最好的奖励。考生可以【yǐ】和家【jiā】长【zhǎng】积极沟通，共同探【tàn】讨假期的生活方向。例如，考【kǎo】驾照、学习计算【suàn】机应用软件【jiàn】等实用的【de】技能，或者【zhě】帮家【jiā】长做家务，参【cān】加各种社会公益活动等，这都有益于【yú】考后平衡心【xīn】态。

03

加强身体锻炼

经过【guò】紧张的复习和考试，加之缺少锻炼【liàn】，许多考生的【de】身体【tǐ】状况出现不【bú】同程度的【de】下降，在注意饮食的【de】同时，还要加强身体锻【duàn】炼，以迎接【jiē】各种挑【tiāo】战。例如，考生可【kě】步行、慢跑、骑自行车【chē】、爬【pá】山、游泳、参加各种球【qiú】类运动等，既可以放【fàng】松疲惫的身心，又可【kě】以锻【duàn】炼自【zì】己的【de】身体。

04

转变消极观念，培养理性思维

有的考生可能存【cún】在一些绝对化的消【xiāo】极观念，例如，“我【wǒ】只想去一流【liú】大【dà】学读书【shū】”“没【méi】有选择到我喜欢的专业【yè】就没【méi】有【yǒu】任何意【yì】义”“如【rú】果考不【bú】上大学，人【rén】生没有希望了”……其实，仔细想一想，高考【kǎo】真的能完全决定一个人【rén】的命【mìng】运吗？受教【jiāo】育的渠道很多，读心【xīn】仪的学校和专业的途径【jìng】更【gèng】加多样【yàng】化。即使高考【kǎo】发挥不太理想，也可以通过考研、复读、职业教育等，打开另一片天地【dì】。不管高考结【jié】果是【shì】否如意，生活都要【yào】继续，与自【zì】己达成和解最为重要。高【gāo】考后的【de】路该【gāi】如【rú】何走？尝试把自己【jǐ】面【miàn】对的几个选项的【de】利弊一一列出，进行理【lǐ】性分【fèn】析。需要【yào】提醒【xǐng】的是，没有一个抉择能代表绝对【duì】的好与【yǔ】坏，如果【guǒ】站在【zài】将来的某个时刻看当下的选【xuǎn】择，也【yě】许好坏就会发生改变【biàn】。因此，不【bú】用过分纠结于眼前【qián】抉择的【de】对与错，多【duō】方听取建议和【hé】经验【yàn】，结合自身情【qíng】况深思熟【shú】虑后作出的选择，一定是最好的【de】。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要的未知事件容易【yì】勾【gōu】起人们的焦虑【lǜ】情绪。考【kǎo】生【shēng】要学会【huì】接纳负【fù】性情绪【xù】，通过有效手段帮【bāng】助自己面【miàn】对和处理。比如，每【měi】天【tiān】抽出一点时间【jiān】做深呼吸放松练习，闭上眼【yǎn】，缓慢地深深地【dì】吸气、呼气，将注意【yì】力放【fàng】在呼【hū】吸上，保证整个呼吸过【guò】程是【shì】舒缓的【de】。此【cǐ】外，还可以伴【bàn】着轻缓的音乐，想象最【zuì】能让【ràng】自己感到舒适、惬意、放松的情境，比如置身于海【hǎi】边、花园、野外等【děng】。这样的【de】深呼吸放松和想象放【fàng】松训练，有助于放飞心绪，保持平和【hé】心【xīn】态【tài】。

06

家长做好“避风港”

高【gāo】考后【hòu】，家长也不能【néng】缺位。家长应多给予理解和安【ān】慰，发【fā】挥“避风港”的作用。家长要根【gēn】据考生的【de】情绪变化，给予适当的关心，即使没考好也不要责怪，而是【shì】要多开【kāi】导，帮助考生选择更好【hǎo】的学【xué】习方案。家长可以与孩【hái】子一起制【zhì】定这段时间的生【shēng】活【huó】规划，指导孩子充【chōng】实生【shēng】活，也可安【ān】排一些家庭活动，比如，一起【qǐ】到户外【wài】散【sàn】步、赏景等【děng】。家长应避免与【yǔ】孩【hái】子反复谈【tán】论高【gāo】考话【huà】题，不【bú】在无形中给【gěi】他们增加【jiā】压力。