考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心

长期的备考和紧【jǐn】张的高考之后，考生的各种【zhǒng】心【xīn】理需求在考试后一【yī】段时间会出现“井【jǐng】喷”现象，情绪也【yě】会【huì】产【chǎn】生【shēng】巨大的波动。一些考生会产生不同【tóng】程【chéng】度的“考后综【zōng】合征”，感觉六神【shén】无【wú】主，不知所措，或【huò】者因【yīn】过度焦虑等【děng】心理问题【tí】影响日常生活。

(相关资料图)

以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

适度放松，别太担心考试成绩

对【duì】于刚刚走出考场【chǎng】的考生而言，适【shì】当放松非常必要，应【yīng】以健康的状态享【xiǎng】受假【jiǎ】期。要继续注意劳逸结【jié】合，保【bǎo】持一点紧张状【zhuàng】态，并有意识地控【kòng】制心【xīn】理活动，不去多想考试及其【qí】结【jié】果，而是【shì】重新规划自己的生活。

02

找到新目标，平衡考后心态

部【bù】分考生认为高【gāo】考结束便意【yì】味【wèi】着自己熬出来【lái】了，得好【hǎo】好【hǎo】犒劳【láo】一下【xià】自己，弥补一下多年来【lái】的艰辛。也有一些【xiē】家长有弥补心态，纵容孩子的【de】这种行为【wéi】。事实上，不【bú】管是熬夜打游戏、宅家睡【shuì】大觉，还是【shì】暴【bào】饮暴食、过度放纵，都不是良好的放松方式，找到新的目标和运力，才是【shì】对【duì】自【zì】己【jǐ】最好的奖【jiǎng】励。考生可以和家长积极沟通，共同探讨假【jiǎ】期【qī】的【de】生活方向。例【lì】如，考驾照【zhào】、学习计算机应用软件等实用的技能，或者【zhě】帮家长做【zuò】家务，参【cān】加各种社会【huì】公益活动等，这【zhè】都【dōu】有益【yì】于考后平衡心态。

03

加强身体锻炼

经过紧张的复习【xí】和考试，加之【zhī】缺少锻炼，许多考生的身【shēn】体状况出现不同【tóng】程度的下降，在【zài】注【zhù】意饮食的同时，还要加强身体【tǐ】锻炼，以迎接各【gè】种【zhǒng】挑【tiāo】战【zhàn】。例【lì】如，考【kǎo】生可步行、慢【màn】跑、骑自行车、爬山、游泳、参加【jiā】各种球类【lèi】运动等【děng】，既可以放【fàng】松【sōng】疲惫的身心，又【yòu】可【kě】以锻炼【liàn】自己的身体。

04

转变消极观念，培养理性思维

有【yǒu】的考生可能存在一些绝【jué】对化的消极观念【niàn】，例如，“我只想去一流大学读书”“没有选择到我喜欢【huān】的专业就没有任何【hé】意义”“如果【guǒ】考【kǎo】不上大学，人生没有希【xī】望了”……其实，仔细想一想【xiǎng】，高考真【zhēn】的能完全决定【dìng】一个人的【de】命【mìng】运吗？受教育【yù】的渠道很多，读心仪的学校和专【zhuān】业【yè】的途径【jìng】更加多样化。即【jí】使高考发挥不太【tài】理想，也可以【yǐ】通过考研、复读、职业教育等，打开【kāi】另一片天地。不【bú】管高考结果是否如意，生活都要继续【xù】，与【yǔ】自己达成【chéng】和解最为重要。高考后的路该【gāi】如何走？尝试把【bǎ】自己面对的几个选【xuǎn】项的【de】利【lì】弊【bì】一一【yī】列出【chū】，进行理性分析【xī】。需要提醒的是，没有【yǒu】一个抉择能代表绝对的好与坏【huài】，如果站在将来的某个时刻【kè】看当下的选择，也【yě】许好坏就会发【fā】生改【gǎi】变【biàn】。因此【cǐ】，不用过分【fèn】纠结于眼前抉择的对【duì】与错，多方【fāng】听取【qǔ】建议和【hé】经验，结合【hé】自身情况深思熟【shú】虑后【hòu】作出的选择【zé】，一定是最好【hǎo】的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要的未【wèi】知事件【jiàn】容易勾起人们【men】的焦虑情绪。考生要学会接纳负性情绪，通过有效【xiào】手段帮助自己面对和处理【lǐ】。比如，每【měi】天抽【chōu】出一点【diǎn】时间做深呼吸【xī】放松【sōng】练习，闭上眼，缓慢地深深地吸气、呼气，将注【zhù】意【yì】力放【fàng】在呼吸上【shàng】，保证整【zhěng】个呼吸过程是【shì】舒缓的。此【cǐ】外【wài】，还可以伴着轻缓的音乐，想象最能让【ràng】自己【jǐ】感到舒适【shì】、惬意【yì】、放松的【de】情境【jìng】，比【bǐ】如置身于海边【biān】、花园、野外等【děng】。这【zhè】样的【de】深呼吸放松和想象放松训【xùn】练，有助于放飞心绪，保持平和【hé】心【xīn】态。

06

家长做好“避风港”

高考后，家【jiā】长也不能缺位。家长应多给予理解【jiě】和安慰，发挥“避【bì】风港”的作用。家长要根据考生【shēng】的情绪【xù】变化，给【gěi】予【yǔ】适当【dāng】的关心，即使没考好也不要责怪，而是要【yào】多【duō】开导，帮助考生【shēng】选择更好的学习方案。家长可以与孩【hái】子【zǐ】一起【qǐ】制定这段时间的【de】生【shēng】活规划，指导孩子【zǐ】充实生活，也【yě】可安排一些家庭活动，比【bǐ】如，一起到户【hù】外散【sàn】步、赏景等。家长应避【bì】免与孩子【zǐ】反复谈【tán】论高考话题，不【bú】在【zài】无形中给他们增加【jiā】压力。