为何医生、专家都建议晚上11点之前睡觉？这些都是你要坚持的

良好作息习惯【guàn】对【duì】健【jiàn】康有促进作用，因为现代人有失眠困扰的不在【zài】少数，经【jīng】常【cháng】一两点才睡【shuì】觉，但依然睡不【bú】着，有的【de】人【rén】长【zhǎng】时间依赖安眠药才可以安稳【wěn】入睡。但【dàn】睡眠质量【liàng】下降原因【yīn】相对复杂，有可能是没有保持正确作息习惯，因此，许【xǔ】多的医生，专家才会建【jiàn】议人们晚【wǎn】上11点前【qián】睡觉【jiào】，其中有【yǒu】哪些【xiē】奥秘呢？

坚【jiān】持晚上11点之前睡觉，是为了【le】养【yǎng】成规律【lǜ】，良好的作息习惯【guàn】，从而让身【shēn】体【tǐ】适应这个【gè】过程，最后形【xíng】成稳【wěn】定生物钟【zhōng】，后续到了差不多的时间【jiān】就会有困意产生。

有【yǒu】的人【rén】作息紊乱，有时很早【zǎo】入睡，有时候熬夜，这【zhè】种没【méi】有规律【lǜ】的作息行为很难让正常生物【wù】钟建【jiàn】立，时间久了失【shī】眠情况很【hěn】难改善【shàn】。

(资料图片)

另外，11点之前睡【shuì】觉还是为了【le】养护肝【gān】脏。肝脏是人体重要的器官，会在【zài】夜间休息状态下发【fā】挥作用【yòng】把【bǎ】身【shēn】体产生的有害物质排泄出【chū】来【lái】，而肝脏恰好在11点【diǎn】之后就开始进【jìn】入排泄有害物质【zhì】的过程【chéng】。

如【rú】果经常熬夜超过【guò】12点才睡觉，有害【hài】物质无【wú】法正常排出，肝脏会功能降低，还【hái】容易引发【fā】其他问【wèn】题。

如何提高睡眠质量？

1、白天合理锻炼

提高睡【shuì】眠质【zhì】量有【yǒu】许多【duō】好的【de】方【fāng】法，例如白天坚【jiān】持去锻炼。运【yùn】动【dòng】看似跟作息没有任何关系，但实际上在【zài】锻炼后可以加强【qiáng】全身的循环和代【dài】谢，还能提高【gāo】多【duō】器【qì】官功能，在【zài】运动得当的帮助下可以让身体消耗部分【fèn】体力，人在有【yǒu】疲倦感的状态下可以更【gèng】快产生困意。

有的【de】人每天都十分空闲【xián】，经【jīng】常待在家里面看电【diàn】视【shì】，玩手机【jī】，不会去运动消耗部分体力【lì】，久而久之失眠情【qíng】况会加重。而通过运动【dòng】恰好有调节效果【guǒ】，还可【kě】以增【zēng】强抵抗力，维持内分【fèn】泌稳【wěn】定。

2、把压力释放

把【bǎ】自己【jǐ】的压力释放掉，保持心情舒畅【chàng】，不要带【dài】着负面情【qíng】绪去【qù】睡觉，这是【shì】让睡眠质【zhì】量提高的方式。

一个人的情绪变化跟健【jiàn】康息【xī】息相关，在焦虑，抑郁的状态【tài】下【xià】大脑神经变【biàn】得兴奋【fèn】，思绪【xù】紊【wěn】乱，很难保持放松而有困【kùn】意，长时间下【xià】去睡【shuì】眠障碍会加重。而【ér】能正【zhèng】确调节的人【rén】会管理情绪，把负【fù】面情绪消除，保持乐观从容。

3、睡前泡脚

如果【guǒ】可以在睡前泡个脚，可以【yǐ】促进【jìn】下肢的【de】血液循环，同时让血液【yè】提供【gòng】给需要的【de】器官【guān】，身体【tǐ】放松，舒适的状态下【xià】去睡觉，失眠情况会改善。

到了秋冬季节不【bú】少人都手脚【jiǎo】冰冷【lěng】，在这种状【zhuàng】态下去睡觉，一样【yàng】会睡不【bú】着【zhe】，通【tōng】过泡脚【jiǎo】的【de】方式进行热传递，有一【yī】定缓【huǎn】解作用。不过，泡脚虽好，却需建立在正确的前提下，特别【bié】是时间，温度把控好。